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入秋后要注意的養生小常識

轉載 威海生活網2014/10/25 16:41:38 發布 來源:網絡 作者:威海生活網 1005 閱讀 0 評論 0 點贊

夏去秋來,氣候干燥,冷暖多變,秋乏、秋膘、秋燥也隨之而來,健康的飲食與生活等方面都要注意以下,防患于未然。

飲食調理

首先要補充水分,白開水作為首選,少量頻飲;由于空氣變得干燥,使得身體、皮膚表面容易喪失水分,合理飲水,促進新陳代謝的正常運行,并有效地將人體廢物排斥體外,保持身體水潤與清潔。

多吃富含維生素與蛋白質的食物,比如蘋果、香蕉、菠菜、胡蘿卜、紫菜、海藻;雞蛋、黃豆、奶、魚肉等,少食一些刺激性強、辛辣、燥熱的食品,如尖辣椒、胡椒等;宜多吃粥,可健脾養胃,常食用得有山楂粳米粥、白蘿卜粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥;多吃一些滋陰潤肺的食物以助生津防燥,常食用的湯:比如百合冬瓜湯、鯉魚豆腐湯、平菇雞蛋湯等,也可適當食用一些藥膳,如:參麥團魚、蜂蜜蒸百合、橄欖酸梅湯等也可適當用一些養生珍品來補充身體營養。

生活調養

早睡早起,應少熬夜,睡眠充足,恢復體力、保證健康,養成規律的生物鐘,以進入最佳的生理狀態;由于早晚溫差較大,應及時增添衣物,天高氣爽之時可做些運動鍛煉,運動量由小到大,循序漸進,如做早操伸展肢體,提高機體的強度、均衡性和靈活性;

慢跑、快走等不宜運動量過大,身體發熱,微微出汗,運動完后感到輕松舒適適可、登山是不錯的選擇,既可增強體質,加快血液循環,增強肺活量,又可修身養生,陶冶性情,強身健體,增強抵抗力,預防疾病等;假期可去戶外多走走,親近大自然,保持身心愉悅,有一個良好的心態,外調內養,達到精神與身體鍛煉的最佳狀態,以便學習與工作的高效進行。


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